Rückenschmerzen


Rückenschmerzen
Rückenschmerzen

Rückenschmerzen sind häufig vorkommende Beschwerden während und kurz nach der Schwangerschaft. Mit den folgenden Ratschlägen können Sie sie lindern oder vorbeugen.

  1. Achten Sie gut auf Ihre Haltung.  Wenn Ihr Baby wächst, verschiebt sich Ihr Schwerpunkt nach vorn. Viele Frauen korrigieren diese Verschiebung nicht gut und recken die Muskeln in ihrem Unterrücken, um nicht nach vorn zu fallen. Das kann zu Rückenbeschwerden führen. Spannen Sie Ihren Po an, sodass sich Ihre Hüften etwas nach vorn schieben und Ihre Bauchmuskeln entlastet werden. Ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten und nach unten, und stehen Sie aufrecht und ‘stolz’.
  2. Beim Sitzen und Stehen beachten Sie Folgendes. Sitzen: Stellen Sie eine Stütze unter Ihre Füße, sodass Ihre Beine etwas höher als gewöhnlich sind. Wählen Sie einen Stuhl, der Ihren Rücken stützt oder legen Sie ein kleines Kissen hinter Ihren Unterrücken. Verändern Sie oft die Sitzhaltung. Stehen: Vermeiden Sie möglichst langes Stehen. Wenn Sie trotzdem lange stehen müssen, ist es eine gute Idee, Ihre Beine abwechselnd auf einem niedrigen Hocker ruhen zu lassen.
  3. Schlafen Sie auf der Seite, nicht auf dem Rücken. Halten Sie ein oder beide Knie gebogen. Es kann auch helfen, ein Kissen zwischen Ihre Knie und ein anderes unter Ihren Bauch zu legen. Hilfreich ist auch, wenn Sie ein oder mehrere Kissen über die volle Länge gegen Ihren Körper legen.
  4. Passen Sie auf mit Heben, auch bei leichten Objekten. Heben Sie, indem Sie in die Hocke gehen, heben Sie nie mit Ihren Rücken- und Taillenmuskeln. Seien Sie sich Ihrer Grenzen bewusst und bitten Sie gegebenenfalls um Hilfe.
  5. Tragen Sie die richtige Kleidung. Tragen Sie Schuhe mit flachen Absätzen, die die Fußsohle gut stützen. Eine Schwangerschaftshose mit einem niedrigen, unterstützenden Taillenband oder ein separater Schwangerschaftsstützgürtel helfen Ihnen, das Gewicht besser zu tragen und den Rücken zu entlasten.
  6. Versuchen Sie es mit Kälte, Wärme oder einer Rückenmassage. Legen Sie etwas Warmes gegen Ihren Rücken oder wärmen Sie Ihren Rücken mit einem schönen, langen warmen (nicht heißen) Bad. Manche Frauen finden Erleichterung, wenn sie abwechselnd Eispackungen und warme Tücher auf den Rücken anwenden. Eine Rückenmassage kann auch helfen. Fragen Sie Ihren Partner, ob er das für Sie tun will.
  7. Bleiben Sie fit. Regelmäßige Körperbewegung wird Ihren Rücken kräftigen und kann Rückenschmerzen sogar lindern. Wenn Ihr Arzt keine Einwände hat, können Sie beispielsweise Schwimmen, Radfahren (Hometrainer) oder Spazierengehen ausprobieren.
  8. Versuchen Sie Beckenübungen. Knien Sie auf Händen und Knien. Ihren Kopf halten Sie dabei in einer Linie mit dem Rücken. Ziehen Sie jetzt Ihren Bauch ein und machen Sie einen Katzenbuckel. Verweilen Sie einige Sekunden in dieser Stellung; dann entspannen Sie Bauch und Rücken. Wiederholen Sie diese Übung fünfmal.
  9. Ziehen Sie zusätzliche Behandlungen in Betracht. Zusätzliche Behandlungen, wie z.B. Akupunktur, können bei manchen Frauen Linderung erzielen. Diese Methoden sind wahrscheinlich während der Schwangerschaft sicher - solange Sie diese zusammen mit einer guten pränatalen Sorge bekommen. Besprechen Sie Ihre Schmerzen zuerst mit Ihrem Arzt, um sicher zu gehen, dass Ihre Rückenschmerzen nicht durch eine versteckte Erkrankung verursacht werden.


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